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如何正确深蹲

更新时间: 2024-05-20 06:52:43     

1、首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作,慢慢往下蹲,这样脊柱能慢慢趋向正常自然度,才不会让腰部有大压力,或让重心出现晃动。大腿后侧过于紧张,也肯能没有办法完成。

2、一个趋髋的动作,导致往下蹲的时候身体会往后倒,所以需要解决髋关节和大腿后侧两个部分,做的时候注意身体,先做骨盆前倾好身体,适当的往前倒一点膝盖,可以超过脚尖。

3、整个脚掌在完全接触地面,然后再起身,这样深蹲后再起身,目的是让整个躯干和运动轨迹上下的运动轨迹处于一个稳定状态,来回上下深蹲30次,做两组即可。

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