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梨状肌怎么锻炼能康复

更新时间: 2024-05-24 08:43:56     

1、五点支撑法

这是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。

2、飞燕法

患者取俯卧位,上肢前伸、头胸后仰、挺腹,或下肢伸直后伸,体质好的患者也可上、下肢同时后伸,呈一弧形。

3、空蹬练习法

患者仰卧位,先做踝关节跖屈背伸活动,然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作,每日3-5次,每次15~20下。

4、做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练。

以上运动能帮助患者做到一定的减缓,另外患者应多卧床休息,保持患肢在外展外旋位,避免髋关节的旋转动作,使梨状肌处于放松状态。宜高蛋白、高维生素、高纤维素饮食,多饮温开水,多食新鲜水果蔬菜。

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