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练三角肌训练方法

更新时间: 2024-04-18 07:02:55     

1、直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举。

2、拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。

3、哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,

4、杠铃立正划船 :训练类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。

5、杠铃颈前推举 :其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

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